Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan. Namun, ketika stres berlangsung dalam jangka waktu lama tanpa penanganan, ia bisa berkembang menjadi stres kronis — kondisi yang berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Yuk, kenali ciri-ciri stres kronis dan bagaimana cara mengatasinya.

Ciri-Ciri Stres Kronis

  1. Kelelahan Berkepanjangan
    • Merasa lelah terus-menerus meski sudah istirahat cukup.
    • Sulit merasa segar atau energik.
  2. Kesulitan Tidur (Insomnia)
    • Susah tidur atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi.
    • Tidur tidak nyenyak dan tidak merasa segar saat bangun.
  3. Perubahan Nafsu Makan
    • Bisa jadi kehilangan selera makan atau justru makan berlebihan sebagai pelarian emosional.
  4. Perasaan Tertekan dan Cemas
    • Merasa murung, cemas tanpa alasan jelas, atau mudah menangis.
    • Merasa putus asa atau kehilangan motivasi.
  5. Mudah Marah atau Murung
    • Emosi menjadi tidak stabil, mudah tersinggung, atau frustrasi.
  6. Gangguan Konsentrasi
    • Sulit fokus, mudah lupa, atau merasa bingung saat menyelesaikan tugas.
  7. Masalah Fisik Tanpa Sebab Jelas
    • Sakit kepala, nyeri otot, gangguan pencernaan, atau detak jantung yang cepat.

Cara Mengatasi Stres Kronis

  1. Kenali Pemicu Stres
    • Catat situasi, aktivitas, atau orang yang memicu stres. Mengenali penyebabnya adalah langkah awal untuk mengelolanya.
  2. Atur Pola Hidup Sehat
    • Cukup tidur, makan makanan bergizi, dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres secara signifikan.
  3. Latihan Relaksasi
    • Coba teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau mindfulness.
  4. Bicara dengan Orang Terdekat
    • Curhat kepada teman, pasangan, atau keluarga bisa meringankan beban emosional.
  5. Kurangi Beban dan Belajar Berkata ‘Tidak’
    • Jangan memaksakan diri melakukan segalanya. Prioritaskan tugas dan delegasikan jika perlu.
  6. Batasi Konsumsi Kafein, Alkohol, dan Gula
    • Zat-zat ini dapat memperburuk kecemasan dan memengaruhi kualitas tidur.
  7. Konsultasi ke Profesional
    • Jika stres mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk menemui psikolog atau psikiater.

Kesimpulan

Stres kronis bukan hal yang bisa dianggap sepele. Jika kamu atau orang terdekat menunjukkan tanda-tanda di atas, penting untuk segera mengambil langkah. Merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Ingat, kamu tidak sendirian, dan bantuan selalu tersedia.