Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan. Namun, ketika stres berlangsung dalam jangka waktu lama tanpa penanganan, ia bisa berkembang menjadi stres kronis — kondisi yang berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Yuk, kenali ciri-ciri stres kronis dan bagaimana cara mengatasinya.
Ciri-Ciri Stres Kronis
- Kelelahan Berkepanjangan
- Merasa lelah terus-menerus meski sudah istirahat cukup.
- Sulit merasa segar atau energik.
- Kesulitan Tidur (Insomnia)
- Susah tidur atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi.
- Tidur tidak nyenyak dan tidak merasa segar saat bangun.
- Perubahan Nafsu Makan
- Bisa jadi kehilangan selera makan atau justru makan berlebihan sebagai pelarian emosional.
- Perasaan Tertekan dan Cemas
- Merasa murung, cemas tanpa alasan jelas, atau mudah menangis.
- Merasa putus asa atau kehilangan motivasi.
- Mudah Marah atau Murung
- Emosi menjadi tidak stabil, mudah tersinggung, atau frustrasi.
- Gangguan Konsentrasi
- Sulit fokus, mudah lupa, atau merasa bingung saat menyelesaikan tugas.
- Masalah Fisik Tanpa Sebab Jelas
- Sakit kepala, nyeri otot, gangguan pencernaan, atau detak jantung yang cepat.
Cara Mengatasi Stres Kronis
- Kenali Pemicu Stres
- Catat situasi, aktivitas, atau orang yang memicu stres. Mengenali penyebabnya adalah langkah awal untuk mengelolanya.
- Atur Pola Hidup Sehat
- Cukup tidur, makan makanan bergizi, dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres secara signifikan.
- Latihan Relaksasi
- Coba teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau mindfulness.
- Bicara dengan Orang Terdekat
- Curhat kepada teman, pasangan, atau keluarga bisa meringankan beban emosional.
- Kurangi Beban dan Belajar Berkata ‘Tidak’
- Jangan memaksakan diri melakukan segalanya. Prioritaskan tugas dan delegasikan jika perlu.
- Batasi Konsumsi Kafein, Alkohol, dan Gula
- Zat-zat ini dapat memperburuk kecemasan dan memengaruhi kualitas tidur.
- Konsultasi ke Profesional
- Jika stres mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk menemui psikolog atau psikiater.
Kesimpulan
Stres kronis bukan hal yang bisa dianggap sepele. Jika kamu atau orang terdekat menunjukkan tanda-tanda di atas, penting untuk segera mengambil langkah. Merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Ingat, kamu tidak sendirian, dan bantuan selalu tersedia.