Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya durasinya, tetapi juga waktu tidur dan konsistensinya berperan besar dalam menunjang produktivitas sehari-hari.
Jam Tidur Ideal untuk Orang Dewasa
Berdasarkan rekomendasi dari para ahli, orang dewasa (usia 18–64 tahun) sebaiknya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Waktu tidur yang dianggap ideal adalah:
- Mulai tidur: pukul 21.00 – 23.00
- Waktu bangun: pukul 05.00 – 07.00
Tidur dalam rentang waktu tersebut membantu tubuh mengikuti ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur terlalu larut atau tidak teratur dapat mengganggu sistem ini dan berdampak negatif pada kesehatan.
Tips Pola Tidur Sehat
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat menjelang waktu tidur.
- Kurangi penggunaan gawai minimal satu jam sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman.
- Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi ringan.
Ingin lebih bertenaga dan fokus setiap hari? Mulailah dari pola tidur yang sehat dan teratur. Kualitas tidur menentukan kualitas hidup.